O que é para mim a Mindfulness?
Talvez comece por dizer o que para mim não é a mindfulness. Não é um sacrossanto remédio para todos os males da humanidade; não é uma psicoterapia; não é uma qualquer abordagem mística; não é um “anti-stress”. Ainda assim, a consciência plena pode ter uma panóplia de “efeitos secundários” que ajudam a suavizar os males de que sofrem as sociedades modernas.
A Mindfulness resume-se à capacidade de estar presente, de uma forma bem corporizada, à amplitude total da vida que decorre a cada instante. É a consciência plena do instante, sentido em todas as dimensões que este corpo físico que nos transporta pode alcançar.
Para temos a dimensão do que isto pode ser basta parar 1 minuto para sentir a planta dos pés assentes no chão agora mesmo: que tipo de superfície pisamos? Qual a textura do calçado que envergamos? Estamos descalços?
Qualquer experiência pode ser vivida de uma forma mais consciente dando-nos uma dimensão da existência muito mais ampla do que aquela que automaticamente lhe atribuímos.
Prestando mais e melhor atenção ao desenrolar das atitudes e da forma como o corpo materializa cada acto, cada gesto, podemos gradualmente criar uma consciência mais viva do “momento presente”, de cada instante que constrói o quotidiano, no fundo da vida que “passa tão rápido que nem damos por ela” como se costuma dizer.
Os pilares essenciais da Mindfulness são, o contacto – estabelecer um contacto atento à experiência vivida a cada instante, a curiosidade – desenvolver uma atenção curiosa face à experiência, o seu fluxo, as nuances, a benevolência – o carinho e a atenção bondosa com que atendemos a todo este processo.
Como começar - dicas práticas
1. Atenção à respiração
Sentar 5 minutos todos os dias dando atenção ao corpo e à respiração. Escolher o momento do dia mais apropriado criando uma rotina, o que ajuda a estabelecer a prática.
2. Pausas diárias
Tirar um minuto a qualquer momento ao longo do dia apenas para fazer uma ou duas inspirações profundas e conscientes
3. Atenção a sons
Atender todas as manhãs à vida que se inicia: ouvir os sons da casa, do prédio, do jardim ou da rua com atenção sem dar nomes sem necessitar de identificar e isto tudo antes sequer de ligar o telemóvel.
4. Atenção nas rotinas
Dar atenção aos gestos quotidianos: tomar banho; escovar o cabelo; lavar os dentes; beber o primeiro café - temperatura, gosto, espuma, densidade.
5. Caminhar consciente
Sentir os pés no chão a caminhar ou simplesmente ao longo do dia nos diversos momentos.
6. Meditação na condução
Dar atenção à condução – as sensações das mãos pousadas no volante; as sensações de cada vez que se acelera o carro; as diferentes tonalidades da luz que entra pelos vidros do carro; o brilho ou a opacidade das cores dos semáforos.
7. Criar alertas para pausas
Colocar um alerta no computador ou no telefone para voltar à presença de hora a hora – parar e sentir a respiração (pode ser numa ida à casa de banho se não for fácil fazer isto em público).
8. Mudar de hábitos
Não almoçar no mesmo sítio todos os dias ou pelo menos mudar de posição à mesa de vez em quando (muda a prespectiva com que vemos as coisas).
9. Experimentar novos trajetos
Se e quando nos deslocamos a pé, alterar os trajectos e mudar de pastelaria ou café de vez em quando.
Onde ir buscar informação e saber mais?
Websites sobre mindfulness e como começar
Portugueses:
http://www.circuloentreser.org/blog/item/paulo-borges;
https://mindfulnessemportugal.wordpress.com
Estrangeiros:
https://michaelstoneteaching.com;
Vídeos: https://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8&feature=youtu.be
Ne te quitte pas, de Martin Aylward
https://www.bertrand.pt/livro/ne-te-quitte-pas-aylward-martin/22969457
The mindfulness solution, de Ronald Siegel
https://www.wook.pt/ebook/the-mindfulness-solution-ronald-d-siegel/16402994
Mindfulness – atenção plena, de Mark Williams
https://www.bertrand.pt/livro/mindfulness-mark-williams/16180748
Respire! Você Está Vivo!, de Thich Nhat Hanh
https://www.bertrand.pt/livro/respire-voce-esta-vivo-thich-nhat-hanh/204632
Para onde quer que vás, aí estarás, de Kabat-Zin
https://www.bertrand.pt/livro/para-onde-quer-que-vas-ai-estaras-jon-kabat-zinn/21825409
Lâcher prise sans laisser tomber: Le pouvoir de la pleine conscience, de Coco Brac
https://www.amazon.com/L%C3%A2cher-prise-sans-laisser-tomber/dp/221368698X
The mindful path to self-compassion, de Chris Germer
Lista “Para aprofundar o tema” em português/Portugal:
- After buddhism, de Stephen Batchelor
https://www.bertrand.pt/livro/after-buddhism-stephen-batchelor/18828846
- The heart of buddhist meditation, de Nyanaponika Thera
https://www.amazon.com/Heart-Buddhist-Meditation-Buddhas-Mindfulness/dp/1578635586
- The art of being, de Erich Fromm
https://www.wook.pt/livro/art-of-being-erich-fromm/227286
- Le Bonheur d’être soi, de Moussa Nabati
https://www.bertrand.pt/livro/le-bonheur-d-etre-soi-moussa-nabati/9439972
- Outliars, de Malcom Gladwell
https://www.bertrand.pt/livro/outliers-malcolm-gladwell/1421421
- The end of ice, de Dahr Jamail
https://www.amazon.com/End-Ice-Bearing-Witness-Disruption-ebook/dp/B079G4NJVD
- Mindful of race, de Ruth King
https://www.bertrand.pt/livro/mindful-of-race-ruth-king/21676923
- Quero, posso e mudo de carreira, de Lourdes Monteiro
https://www.wook.pt/livro/quero-posso-e-mudo-de-carreira-lourdes-monteiro/22212471
- Créez le job de vos rêves. et la vie qui va avec, de Corentin Orsini
https://www.amazon.fr/Cr%C3%A9ez-job-vos-r%C3%AAves-avec/dp/2732479454
- Aprender a ser, de Christiane Águas
https://www.bertrand.pt/livro/aprender-a-ser-christiane-aguas/3348093
Para quem se interessar, visitar uma comunidade budista para um pequeno retiro (curta duração numa primeira abordagem – 2,3 dias) pode ser de grande utilidade. Não só pela imersão no ambiente da prática formal por excelência, mas igualmente pelo espírito de comunidade que se cultiva. Por ex.: https://sumedharama.pt/inicio/ ou https://uniaobudista.pt
Existem alguns aplicativos que podem ajudar a estabelecer uma rotina meditativa: Mind App; Insight Timer; Headspace. Para acompanhar ensinamentos online recomnedo o www.worldwideinsight.org.
Se gostavas de aprofundar os teus conhecimentos e práticas, podes ver: https://centerformsc.org; https://www.breathworks-mindfulness.org.uk; https://www.mindfulnesstraininginstitute.com
Vamos falar
O meu propósito, em tudo o que faço, é escutar-te e dar-te uma outra visão de como podes viver o teu dia-a-dia. Esta é a minha forma de dar e receber. Estou disponível para receber o teu contacto quer por e-mail, quer por telefone. Até breve!
+351 966 169 650