Qu’est-ce que la pleine conscience pour moi ?
Peut-être commencerai-je par vous dire ce que la pleine conscience n’est pas pour moi.
Ce n’est pas un remède sacro-saint pour tous les maux de l’humanité; ce n’est pas une psychothérapie ; ce n’est pas une approche mystique; ce n’est pas un “anti-stress”. Pourtant, la pleine conscience peut avoir une panoplie “d’effets secondaires” qui aident à atténuer les maux dont souffrent les sociétés modernes.
La Pleine Conscience se résume à la capacité d’être présent, d’une manière bien incarnée, à la vie dans toute son ampleur, qui se déroule à chaque instant. C’est la pleine conscience de l’instant, vécu dans toutes les dimensions que ce corps physique qui nous transporte peut atteindre.
Pour percevoir la dimension de ce que cela peut être, il suffit de s’arrêter une minute pour sentir la plante des pieds posée sur le sol en ce moment : quel genre de surface foulons-nous ? Quelle est la texture des chaussures que nous portons ? Sommes-nous pieds nus ?
Toute expérience peut être vécue de manière plus consciente en nous donnant une dimension de l’existence beaucoup plus large que celle que nous lui attribuons automatiquement.
En accordant plus et mieux d’attention au déroulement des attitudes et à la façon dont le corps matérialise chaque acte, chaque geste, nous pouvons progressivement créer une conscience plus vive du “moment présent”, de chaque instant qui construit le quotidien, au fond, de “la vie qui passe si vite qu’on ne s’en rend même pas compte”, comme l’on dit si souvent.
Les piliers de base de la Mindfulness sont, le contact – prendre contact avec l’experience vécue à chaque instant, la curiosité – devenir intéressé, curieux, attentif à l’experience et à ces nuances, et la bienveillance – être bienveillant et doux envers soi-même dans tout ce processus de prise de conscience.
Comment commencer mon voyage?
1. Attention à la respiration
5 minutes par jour, écouter le corps et la respiration. Choisir le moment de la journée le plus approprié en créant une routine, ce qui aide à établir la pratique.
2. Pauses quotidiennes
Prendre une minute tout au long de la journée juste pour faire une ou deux inspirations profondes et conscientes
3. Faire attention aux sons
Répondre chaque matin à la vie qui commence : écouter les sons de la maison, du bâtiment, du jardin ou de la rue avec attention sans donner de noms, sans avoir à les identifier et tout cela avant même d’allumer votre téléphone.
4. Faire attention aux routines
Faire attention aux gestes quotidiens : se doucher; se brosser les cheveux; se brosser les dents; boire le premier café - température, goût, mousse, densité.
5. Marcher en toute conscience
Sentir les pieds sur le sol en marchant ou simplement tout au long de la journée dans les différents moments
6. Maintenir toute son attention lors de la conduite d'un véhicule
Faire attention à la conduite– les sensations des mains logées dans le volant; les sensations à chaque fois que l’on accélère la voiture; les différentes tonalités de la lumière entrant par les vitres de la voiture; l’éclat ou l’opacité des couleurs des feux de circulation.
7. Créer des alertes pour les pauses
Mettre un avertissement sur l’ordinateur ou le téléphone pour revenir à la présence toutes les heures – arrêter et sentir la respiration (peut être lors d’un passage aux toilettes s’il n’est pas facile de faire cela en public).
8. Changer les habitudes
Ne pas déjeuner au même endroit tous les jours ou au moins changer de table de temps en temps (cela change la perspective selon laquelle nous voyons les choses).
9. Expérimenter de nouveaux chemins
Si et quand nous nous déplaçons à pied, changer de trajet et changer de pâtisserie ou de café de temps en temps;
- Ne te quitte pas, de Martin Aylward
https://www.bertrand.pt/livro/ne-te-quitte-pas-aylward-martin/22969457
- The mindfulness solution, de Ronald Siegel
https://www.wook.pt/ebook/the-mindfulness-solution-ronald-d-siegel/16402994
- Mindfulness : An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World, by Mark Williams
- Breathe! You Are Alive!, by Thich Nhat Hanh
- Où tu vas, tu es, de Kabat-Zin
- Lâcher prise sans laisser tomber: Le pouvoir de la pleine conscience, de Coco Brac
https://www.amazon.com/L%C3%A2cher-prise-sans-laisser-tomber/dp/221368698X
- The mindful path to self-compassion, de Chris Germer
https://www.bertrand.pt/livro/mindful-path-to-self-compassion-christopher-k-germer/1484101
Livres pour découvrir plus dans le Bouddhisme:
- After buddhism, de Stephen Batchelor
https://www.bertrand.pt/livro/after-buddhism-stephen-batchelor/18828846
- Satipatthana, le coeur de la méditation bouddhiste, de Nyanaponika Thera
- L’art d’être, de Erich Fromm
- Le Bonheur d’être soi, de Moussa Nabati
https://www.bertrand.pt/livro/le-bonheur-d-etre-soi-moussa-nabati/9439972
- Outliars, de Malcom Gladwell
https://www.bertrand.pt/livro/outliers-malcolm-gladwell/1421421
- The end of ice, de Dahr Jamail
https://www.amazon.com/End-Ice-Bearing-Witness-Disruption-ebook/dp/B079G4NJVD
- Mindful of race, de Ruth King
https://www.bertrand.pt/livro/mindful-of-race-ruth-king/21676923
- Quero, posso e mudo de carreira, de Lourdes Monteiro
https://www.wook.pt/livro/quero-posso-e-mudo-de-carreira-lourdes-monteiro/22212471
- Créez le job de vos rêves. et la vie qui va avec, de Corentin Orsini
https://www.amazon.fr/Cr%C3%A9ez-job-vos-r%C3%AAves-avec/dp/2732479454
- Aprender a ser, de Christiane Águas
https://www.bertrand.pt/livro/aprender-a-ser-christiane-aguas/3348093
On se parle ?
Mon but, dans tout ce que je fais, est d’écouter et de donner une autre vision de la façon dont on peut vivre sa vie quotidienne. C’est ma façon de donner et de recevoir. Je suis disponible pour recevoir votre contact par e-mail ou par téléphone. À bientôt !
+351 966 169 650